1.做出积极的选择，对滋养您的事物说“是”。这会有更多的乐趣！

休息一下，选择做一些积极有趣的事情。这可能会导致您的面貌发生变化，并帮助您缓解压力。有时候，如果我们从待办事项清单上休息一下，我们可以回到原先的清单上来，提高效率。愉快的生活不能是“全部工作，没有娱乐”。

和朋友一起去吃午饭

观看有趣的电影或电视节目

与您的孩子，朋友或家人一起玩游戏

和宠物一起玩

听音乐，跳舞

读一本好书

走出自然，欣赏美丽

2.充足的睡眠

专注于获得恢复性的优质睡眠。睡眠不足时，很难感到乐观或富有成效。

3.多吃健康食品

吃健康和营养丰富的食物。有时人们将食物作为一种自我缓解和减轻压力的方法，但最终效果不佳。塞满情绪的循环会产生负面的自我价值。

用食物来自我安慰可能会导致体重增加。随着体重增加，压力通常会增加，持续负循环而无任何实际缓解。

4.避免饮酒和吸毒

避免使压力加剧的事情。酒精是一种抑制剂！酒精不会帮助您感到平衡，减少生活压力。也会对您的睡眠产生负面影响 进一步耗尽您的情感储备。

毒品和酒精不能帮助人们感到有力或无法控制自己的生活，尤其是在用于暂时性逃生的时候。它们退出系统后会发生什么？人们通常对自己的未来以及承受生活压力的能力感到更好，更少压力，更充满希望吗？

当您不知所措时，不要去寻求自己之外的东西，而要寻找内在的答案。

5.锻炼是缓解压力的好方法

锻炼是一种强大而有效的方法，可以帮助您感觉良好。锻炼不一定意味着每天跑步10英里。少量的运动，甚至每周1个小时，都可能会改变情绪。

6.正念和冥想是重塑心态的有效工具

正念和冥想的工具能够帮助压力管理，消极的想法，并围绕自己带你回到当前时刻。有许多免费的应用程序可让您轻松尝试冥想和正念。许多应用程序允许您选择可用的分钟数和所需的焦点（睡眠，压力等）。这样可以在最忙碌的日子里进行有指导的冥想和正念练习。

7.去做心理咨询

一个人很难找到生活的平衡。心理咨询可以帮助您改善生活重点，并对自己设定的目标负责。

他们还可以帮助您解决遇到的困难。以健康的方式处理情绪会降低反应性，并使您更加注意自己所做的选择。

您

不能排在最后一位！

优先考虑健康，就像优先考虑其他职责一样，尽管待办事项清单不会缩短，但压力会减轻。请确保将自己放在该列表上，否则很容易因没有时间进行自我护理。

青岛若水心理咨询有限公司首席恐惧专家，周玮博士，毕业于中国科学院研究生院，理学博士，理学和经济学双硕士学位，中国科学院心理研究所首期心理临床治疗博士班学员，专业从事社交恐惧细分领域情绪处理的研究和探索，中国心理卫生协会会员，中国心理卫生协会森田专业委员会委员，青岛心理咨询协会理事，国家二级心理咨询师。青岛若水心理咨询有限公司治疗了大量久治不愈，到处求助仍得不到救治的患者，治疗得到几乎百分之百认可------最专业社交恐惧症康复中心www.sjkjz.cn

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