如何管理工作中的五种焦虑

工作中的焦虑出现在个人身上，领导人在凌晨4点醒来，担心各种各样的事情，从看似无关紧要到潜在的灾难性事件。

它出现在团队中，团队成员的生产力受到焦虑的负面影响，导致他们互相抱怨对方的背后。

它出现在组织结构中，整个部门由于潜在的焦虑而重组，这种焦虑从未通过勇敢的对话得到解决。

如果你愿意寻找工作中的焦虑，你会发现的越来越多，你需要用焦虑的视角去看待你的工作。

组织实际上是以焦虑为主，重要的问题不是“我们怎样摆脱焦虑？” 但更确切地说，我们如何引导焦虑，以便它对我们有帮助，而不是对我们起负面作用。

使焦虑为你工作

让焦虑为你工作而不是影响你的第一步是在它出现时认出它。我们的很多行为都是由焦虑所驱动，但我们很少注意到或者说出它的名字。

焦虑很难被注意到的原因之一是因为它很多种类。有许多不同类型的焦虑，每种焦虑都有自己相关的想法和感受。

工作中最常见的焦虑形式是：

表现焦虑

 “我做得够好吗？” 这个问题在野心的人希望获得成功的组织中很常见，只要有可行的方法来解决问题，这个问题就不是问题。但是，在组织中，很少提供反馈，而且工作人员不确定他们是否表现得足够好。但这只是故事的一半。另一方面是，有许多人，无论他们收到多少反馈。他们总是渴望更多，通常只有积极的一种。

状态焦虑

“我跟上同行吗？” 通过环顾四周并将自己与他人进行比较来回答这个问题。具体的比较点可能会有所不同，但往往是社会认可的成功标志，尤其是物质标记。谁有更高的收入，更好的房子？谁度过了更好的假期？虽然我们的理性思维可能会因为这些小小的比较而惩罚我们，但我们对听到同事刚刚获得晋升（而我们没有）的焦虑是不可避免的。那对我们有什么看法？这让我们在社会的排位顺序中离开了哪里？我能做些什么来解决现状的新挑战？

存在焦虑

“我真的是谁？” 这个问题是个性化的关键。在我们拥有自己思考的关键能力之前，我们不知道要成为一个怎样的人。当领导者通过绩效考核或类似反馈时，他们会特别努力解决这个问题，从而刺破他们的主观偏见。面对对自己更客观的看法，他们被要求将他们自己的，往往是长期的自我概念与他人如何看待他们的现实相协调。它提出了各种各样的问题，关于他们是如何形成的，以及他们是否想要继续成为那个人或以某种重要的方式改变。

社交焦虑

“人们喜欢我吗？” 这个问题就像在生活中的其他地方一样在工作中出现。虽然有些人比其他人更关心被人喜欢，但是人类是注重外表的，并且非常自然地生活在害怕被不喜欢和排斥的情况。

死亡焦虑

'这是一个避讳的，但非常重要' 死亡焦虑是如此强大，几乎不可能用言语表达。它出现在绝对的恐慌中，许多人在被告知他们经历过。失去一个可靠的收入来源，即使是暂时的，可能会让一些人感到非常可怕，以至于他们想象出各种更糟糕的情况。 生活在一些上帝遗弃的城镇的桥梁下，不受欢迎和不受重视，不可避免的下一站就是墓地。

所有这些不同类型的焦虑都以不同的方式出现，大多数工作场所每天每小时都有。它们是生活中不可避免的东西，因此在工作场所不可避免。

那么，问题不在于是否经历焦虑，而是如何体验焦虑。我们可以有效地管理我们的焦虑，看到它们是什么，并使用它们将我们的精力集中在对我们来说重要的结果上。或者我们可以无效地管理它们，没有注意到它们驱使我们参与行为的方式，这些行为在提供短期心理救济的同时，最终将无法提供任何具有持久价值的东西。

那么，当你明天去上班时，试试这个：

注意焦虑，以其各种形式，无论是在你自己还是在别人身上。

然后想象一个所有焦虑不再存在的世界

然后想象一个所有焦虑仍然存在的世界，但每个人都学会了在自己和他人中管理它。

青岛若水心理咨询有限公司首席恐惧专家，周玮博士，毕业于中国科学院研究生院，理学博士，理学和经济学双硕士学位，中国科学院心理研究所首期心理临床治疗博士班学员，专业从事社交恐惧细分领域情绪处理的研究和探索，中国心理卫生协会会员，中国心理卫生协会森田专业委员会委员，青岛心理咨询协会理事，国家二级心理咨询师。青岛若水心理咨询有限公司治疗了大量久治不愈，到处求助仍得不到救治的患者，治疗得到几乎百分之百认可------最专业社交恐惧症康复中心www.sjkjz.cn

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