这三种思维模式，会让你情感衰竭

对于某些食物，当大量食用时，我们知道会带来后果：我们的腰部会膨胀，我们的胆固醇水平会飙升。就我们的营养方法而言，我们知道哪些食物对我们的身体健康有积极作用，哪些食物会损害健康。

类似于吃某些食物会对我们的身体健康产生长期影响，以某种方式思考会对我们的情绪健康产生长期影响。这些思维习惯就像不好的食物，我们会说它们会让我们获得很多情感上的损耗。会让我们更多的感到忧虑，压力和失望。情绪负担过重可能变得像体重一样顽固且难以承受。就像体重可以对我们参与的体育活动的种类和强度构成限制一样，情绪上的负担可能使人难以感受到快乐和活力，并且难以与人相处，工作和生活都会受到很大影响。

以下是一些常见的做法，可以增加情绪的损耗，并削弱我们的情绪健康。

1.设定不切实际的期望

期望是我们对世界应该是什么样子的看法。例如，我们应该如何感受，我们应该取得什么，以及其他人应该如何对待我们。当期望未得到满足时，它们可能成为令人沮丧的重要原因。当设定不切实际的高期望时，未能满足它们的可能性也更高，这意味着更多的挫败感。我们通常会在设定某些生活领域的高绩效标准方面考虑不切实际的期望。

不切实际的期望超出了那些更大的目标。相信你应该每天早上醒来锻炼，因为这是成功人士所做的事情，回复你的电子邮件应该在几分钟之内，因为这是尊重的人做的，或者你应该对你拥有的东西满意因为这是感恩的人所感受到的，是我们根据任意规则设定日常事物的期望，当事情没有发生时，这些规则会成为我们认为“应该”的情感陷阱。

我们或其他人没有做“应该”做的这些微小失败会对我们的情绪健康产生潜在的毒性影响。制作“应该”的陈述经常被认为是认知扭曲之一。一种不合逻辑的思维模式，有助于发生和维持不良情绪，如焦虑和抑郁。

2.进行不公平的比较

社会比较是一种常见的做法，也是将自己置于各种社会指标连续体中的有用工具。虽然社会比较有好处，比如确保我们达到某些发展方向，或者我们在不同的生活领域（如工作或学校）表现良好，但当这些比较不公平时，它们会对我们的健康产生负面影响。

不公平的比较会引起焦虑和抑郁，消耗动力，降低自尊。无论你有多么神奇，总会有更聪明，更富有，更漂亮的人。向上比较，将自己与列表中较高位置的人进行比较，可能会产生积极或消极的影响。它既可以激励你，也可以让你感到不适应，无能和无法完成。同样，有些人不如你聪明，不那么富有，也没那么有吸引力。比较他们，向下比较，往往会对你的自尊做出积极的贡献。

同学聚会曾经是一个社交比较的好时机，有时让我们感觉很好，有时甚至是悲惨的。但在过去的几年中，出现了一个更大规模的社交比较机会，一个你不必每十年等一次的机会：在线社交网络。比如朋友圈这些网络提供了一个随时可用的社交比较平台，快速查看其他人的行为：他们有多少朋友，他们有多少假期，他们多么热爱自己的工作，或者他们的猫是多么可爱。频繁的在线社交网络用户会对自己的生活感到失望和不满，因为其他人的生活似乎要好得多。要问的重要问题是这种比较的目的是什么，它如何促进增长？你可以通过比较自己和别人来学习什么？它会如何影响你的实际行为，而不仅仅是你的感受？

虽然我们可以选择向上或向下比较，但重要的是要记住，比较通常是不公平的，因为我们只能看到某人取得的成就，但我们对他们如何取得的成就知之甚少。虽然我们可以将我们当前的状态与其他人的状态进行比较，但我们并不比较导致该状态的情况。例如你最好的朋友从大学毕业，可能已经能够买到自己的房子，而你仍然是一个租房者，这可能会让你感到沮丧，对自己感到失望和失去成就。然而，你的朋友可能正在沉重的工作来支付抵押贷款。为了避免对您的福祉造成打击，需要进行有目的和公平的社会比较。

3.过度努力

我们中的一些人倾向于付出超负荷的努力。我们同意在工作中承担更多的责任，为良好的事业做志愿者，并且比我们有时间做更多的活动来填补我们的日程安排。

过度努力可导致压倒性焦虑，认知超负荷和精神疲劳。我们承担了比我们所能承担的更多责任，但是减少任何一项工作，并且我们就可以集中精力把事情过的更好。繁忙的人被认为更成功，更有能力，更重要。因此，停留和听起来很忙，比拥有太多的空闲时间和无事可做更具社交性。虽然我们可以给自己和其他人留下深刻的印象，但我们付出的代价是我们现在必须在我们的日程安排中停止工作，我们必须在我们的手机上设置提示，告诉我们要休息一下，我们有使用冥想应用程序清除我们的头脑，这样我们可以更加有效地保持忙碌。

导致过度使用的另一种思维方式是害怕错失。生活中充满了令人兴奋的机会，如果你开始拒绝，你就有可能被排除在外，并被排除在开创性，改变生活或改变历史的东西之外。所以，现在说是，并弄清楚如何在以后的日程安排中使用它。具有讽刺意味的是，这种方式引起的短暂焦虑现在被过度使用带来的慢性压力所取代。专注于在做太多和做得太少之间找到平衡可能需要时间，但它会抵消过度使用压力所带来的情感重量。

防止情绪衰竭的良好起点是对当下的觉察。在我们参与其中时能够识别这些实践活动。我们很容易识别有助于增加体重的食物。当我们看到它时，我们会认出一个蛋糕，然后我们会选择是否吃它。但是，思维模式往往隐藏在言语和习惯的背后，这使得识别和改变变得更加困难。因此，避免过度情绪分量的第一步是开始认识我们何时参与这些实践，通过问自己这样的问题：这种期望是否现实？这个比较公平吗？这个承诺是明智的吗？在我们认识到它们之后，我们可以做出更好的选择，是否坚持下去。

青岛若水心理咨询有限公司首席恐惧专家，周玮博士，毕业于中国科学院研究生院，理学博士，理学和经济学双硕士学位，中国科学院心理研究所首期心理临床治疗博士班学员，专业从事社交恐惧细分领域情绪处理的研究和探索，中国心理卫生协会会员，中国心理卫生协会森田专业委员会委员，青岛心理咨询协会理事，国家二级心理咨询师。青岛若水心理咨询有限公司治疗了大量久治不愈，到处求助仍得不到救治的患者，治疗得到几乎百分之百认可------最专业社交恐惧症康复中心www.sjkjz.cn

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