进入健身房很容易，开始读书或开始节食似乎并不需要太多努力。但是，随着一周的进展，找到烹饪健康膳食的动力变得更加困难。你也开始找不到打开一本书的意志力，而是蜷缩在沙发里刷抖音或追剧。

尽管你有承诺，你仍然没有坚持到底，你的新习惯无法养成。你更需要的是建立稳定的习惯。卓越不是一种行为而是一种习惯。

习惯是我们每天都在做的自动行为，却没有注意到它。建造它们需要时间和目的。但是一旦他们坚持下去，你几乎可以实现一切。

第1步：拥抱你的变化

坚持习惯似乎很难。这并不容易，但你可以做到。这一切都始于拥有您想要改变的初衷。

但是大多数人都没有改变，因为他们的目标不是他们自己真正想要的目标。他们想要复制其他人的习惯或取悦其他人。

不要让外部压力定义你的生活方式。获得社会认可的斗争正在创造前所未有的焦虑和压力。改善你的习惯应该是一种有趣的体验。它不应该给你的生活增加更多的压力。

外在灵感可以是一个很好的动力。看到你的邻居每天早上跑步都会激励你去训练马拉松比赛。

但是，在你开始养成新习惯之前要三思而后行。你真的想做吗？或者你是否感到压力，因为其他人都在这样做？

如果你没有自己的目标，你永远不会成功。为了使它们坚持下去，新的习惯必须是你的，而不是别人的愿望。

第2步：保持良好的心态，提升你的习惯

如果你失败了，对自己好，并倾听。如果你站起来，善待他人并分享。改变不是意志力或个人力量。实现新行为的斗争发生在你的脑海里。克服拖延是一场情感上的争斗，而不是生产力。

你告诉自己关于你自己的故事定义了你能做什么（或不做）。你的心态是透过你看世界的镜头。你的思想，信念和期望塑造了你的生活。他们过滤你每天做出的选择 ，尽管没有你注意到它。

面对你的抵抗。哪种信念对你的欲望说“不”？你的过去会影响你，但它不应该定义你。你失败了一两次并不意味着你永远都会。我们学会每次跌倒时站起来走路。

完美主义是变革的敌人。学习新东西的唯一方法就是去做。你总是会在开始时吮吸。没关系。放手努力做到完美。路是慢慢走出来的。

善待自己。建立新习惯不是一条线性路径。自我同情是帮助你克服失败或拖延的关键。

改变需要时间。耐心点。但是，最重要的是，享受你的旅程。旨在保持一致性和改进，而不是完美。

第3步：专注于你的梦想，而不是你的目标

大多数人都未能实现目标。他们专注于目标而不是激活自己内在动力。目标帮助我们跟踪进度，但它们不会激发欲望。

为了坚持自己的习惯，你必须喜欢这样做。这是目标的问题。我们专注于最终目的地，而不是旅程。做你喜欢的事。并学会爱你所做的事。

良好的习惯可以解放我们自己最好的版本。专注于成为更好的你，而不是目标。而不是“我将在一个月内减掉10磅，”想到，“我会因为每周锻炼三次而感到精力充沛。”

看到它，直到你成功。可视化您想要实现的目标。查看您想要的变更。可视化推动您的思维行动。

有强烈的愿望和激情推动行动，而不是目标。

第4步：慢慢走快

改变你的生活意味着改变日常的小习惯。'最小可行变化是微小变化的小剂量，但这可以产生很大的影响。它不需要你太多的努力。切割一个新的习惯成小块可以更容易地实现它。

假设你想每天冥想。每天早上开5分钟开始建立日常工作。或者，如果您想每月阅读一本书，请每天阅读四页。

不要沉迷于结果。当你建立正确的节奏时，结果将开始被忽视。

成功的开始孕育成功。开始解决您对自己更有信心的小事。专注于建立习惯链，直到它们变得太强大而不能被打破。

第5步：用新的习惯替换现有的习惯

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时间有限。我们愿意做更多的事情也是如此。许多人未能实现新习惯，因为他们不断添加越来越多的任务。直到他们承受不住。

自我控制是我们推动变革所需的精神力量。尽管失败或沮丧，抵制分心或继续前进至关重要。自我控制是一种可耗尽的资源。太多的自我改善会让你疲惫不堪。

而不是添加新的做法，取代旧的习惯。用好的习惯取代坏习惯的最佳方法之一就是像旧衣服一样对待它们，如果T恤不再有用，可以用更好的T恤替换。

此外，开始新行为比停止做其他事情更有动力。而不是“我要停止吃糖”，而是想，“我想开始更多地吃，并照顾好自己的身体。”

替换行为就是简化。你专注于你想要开始做什么，而不是关注失去  你的旧习惯。

第6步：找一个问责合作伙伴

大多数人在尝试自己做的时候都没有改变。同伴支持是改善我们习惯的有效方式。这意味着从像你这样的人那里得到帮助和建议。

责任合伙人是你的二人组。这种互惠关系补充了你的技能。这是两个人平等相遇，互相提供反馈和支持。

找到你的责任伙伴。它可以是朋友，同事，配偶或家庭成员。

同伴支持不仅可以增加您成功的机会。它会帮助你强化新习惯，所以它们会坚持更长时间。

第7步：不要欺骗自己

自我改善可能是骗人的。我们对进步的看法会使我们的自我意识失明。

我们中的许多人都成为道德许可的牺牲品 。当我们在另一个领域做好事时，我们有一种心理倾向，即在我们生活的某个方面挥霍。

购买绿色环保产品的人更容易作弊。那些认为多种维生素提供显着健康益处的人通常比其他人运动量少。并且也不太可能选择健康食品。

与责任合作伙伴合作可以帮助您发现盲点。不要把进步变成过度自信。

第8步：设计合适的环境

为自己的成功做好准备 消除干扰并创造正确的影响力。

不要低估环境的威力。外部刺激很容易影响我们的思想。为您想要改变的生活领域设计合适的环境。如果你想健身，可以去健身房或加入一个团体，一起锻炼身体。如果您想停止吃零食，请清除食品室中的所有诱惑。

也不要太舒服。把熟悉的地方变成一个不熟悉的地方。做一些调整以创造积极的刺激。不时改变你的工作场所。

为了提高工作效率，减少分散注意力的注意力。如果您的手机出现问题，请暂停所有提醒，删除无聊的应用，或将设备保留在其他房间。

第9步：一次一个习惯

永远不要低估你的内在力量。但也不要变得过于自信。避免试图同时融入太多习惯的诱惑。

想象一下，你想学习一门新语言。同时学习几个可能会令人困惑。你可能会混淆单词或混淆不同的语法和句子结构。

这同样适用于建立新习惯。重复，一致性和专注对于建立熟悉度至关重要。在为您的曲目添加新曲目之前掌握一个。

这条规则适用于您生活的方方面面：健身，专业，家庭，健康，爱好等。

青岛若水心理咨询有限公司首席恐惧专家，周玮博士，毕业于中国科学院研究生院，理学博士，理学和经济学双硕士学位，中国科学院心理研究所首期心理临床治疗博士班学员，专业从事社交恐惧细分领域情绪处理的研究和探索，中国心理卫生协会会员，中国心理卫生协会森田专业委员会委员，青岛心理咨询协会理事，国家二级心理咨询师。青岛若水心理咨询有限公司治疗了大量久治不愈，到处求助仍得不到救治的患者，治疗得到几乎百分之百认可------最专业社交恐惧症康复中心www.sjkjz.cn

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