内心的淡定使我们走向稳重和平静，使我们能够在不被我们所看到和感受到的情况下在场。就像一艘即使在狂风中也保持直立和平衡的帆船，平静有助于我们在微风中摇摆，保持我们的中心，而不会被拉向任何方向太远。

虽然“平静”一词最常用于佛教和其他精神教义，但心理学研究表明这种平静的平衡如何在日常生活中得到应用。

情绪智力是平静的基石。情绪智力高的话，我们不会被情绪劫持，而是通过对困难和挫折的自动应对，下意识的反应，使我们能够更有效地调节我们的情绪，以对情况有意义的方式作出反应。

良好的平静使内心平静，并在强大的生命之风中保持直立的能力。就像学习运动，吃更健康的食物或开展新运动一样，可以通过意识和实践来培养增强平静的技能。我们可以设定一个意图，向平静提供的内部空间进行导航，并逐步练习。渐渐地，我们学会回收我们的时刻，在我们驾驭生活的不平凡时更平静地管理我们的反应。

四条保持平静的战

1.认识到平静并非是漠不关心，被动应对或逃避。这包括面对生活的挣扎和挑战，承认现实的现实，但不要在任何方向上被拉得过于情绪化。无论你是否利用自我调节，视角或灵性等人格优势，都需要观察情况并以平静感应对挑战。从这个地方，可以通过决心和行动更冷静地回应。平静可以帮助我们在个人和职业生活中以及在我们当地和全球社区中遇到的错误，压迫和其他问题时提供帮助。

2、我们可以从此刻开始。生活带来了许多挑战，例如，工作需求的增加，工作转换，健康问题，损失和政治斗争。我们中的许多人都对改变之前的方式感到沮丧和渴望，但这些反应会阻碍意识，接受和行动。考虑采取平静的“这也将过去”的态度; 知道事情是多变的。培养平等，冷静和自我同情可以使人们接受我们今天所处的状态。

3.建立自我调节技能。在我们理智的头脑可以评估情况之前，我们倾向于体验我们的情绪。在困难的情况下，它可以帮助减慢并学会反思您的反应，给自己留出空间来选择更有效的反应方式。学会识别和命名您注意到的特定情绪，并区分不同的感受。与自己进行内心的对话，了解您正在经历的事情。练习让自己平静，接受和抚慰情绪的方法。了解行为和行为之间的差异，并选择适合情况的响应和行为。

4.保持正念。呼吸意识和正念练习可以帮助我们通过内心平衡和宽敞的变革感来观察生活中的挑战。正念更多地是关于我们如何与正在发生的事情相关而不是关于事件本身。因此，以更大的平静生活可以将我们从我们告诉自己的旧故事中解放出来，在当下的怀抱中重新获得我们的关注和幸福。即使感觉生活中的暴风雨将我们拉向一百个方向，在这一刻变得平静的温和纪律也是一种自我同情的惊人行为。

通过将它们固定在您的呼吸或平静的单词或短语上来充分利用您的平等和性格优势。一种开放的姿态，为自己提供同情和善良。

暂停。慷慨地邀请自己保持冷静。而不是与挑战或情况作斗争，注意你的感受并标记它们，担心，愤怒，悲伤。 以及正确的接受。轻轻地休息一下你的呼吸。当你的思绪徘徊时，回到你的呼吸节奏。体验更加平静的和平。

青岛若水心理咨询有限公司首席恐惧专家，周玮博士，毕业于中国科学院研究生院，理学博士，理学和经济学双硕士学位，中国科学院心理研究所首期心理临床治疗博士班学员，专业从事社交恐惧细分领域情绪处理的研究和探索，中国心理卫生协会会员，中国心理卫生协会森田专业委员会委员，青岛心理咨询协会理事，国家二级心理咨询师。青岛若水心理咨询有限公司治疗了大量久治不愈，到处求助仍得不到救治的患者，治疗得到几乎百分之百认可------最专业社交恐惧症康复中心www.sjkjz.cn

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