情绪倦怠和职业倦怠是最常见的，而社交倦怠在内向者中很常见。各种倦怠都集中在我们因特定情况而感受到的不愉快情绪上。

情绪倦怠是指一个人因为个人生活中的累积压力而在精神上疲惫不堪的状态。它可能与工作相关，与学校有关，与人际关系有关，或者可能与您生活中的任何其他方面有关。职业倦怠可能非常耗费精力。它影响我们的生活方式以及我们与其他人的互动方式。它可能是你就像背部发痒一样无法触及，但它仍然存在。

任何人都有可能出现情绪倦怠的风险，但最常见的是那些要求苛刻的工作，经历重大生活变化的人，例如失去亲人，患有慢性疾病和经济压力。生活挑战的清单是无止境的。时刻面临重大生活挑战的人处于情绪倦怠的高风险中。

 因此，必须知道如何应对情绪倦怠，因为它可能发生在任何生命阶段的任何人身上。

不处理情绪倦怠的影响

在谈论处理情绪倦怠之前，如果我们不处理，那么谈论情绪倦怠对身心健康的影响是很重要的。以下是情绪消耗对您健康的几种影响。

不健康释放压力荷尔蒙。压力荷尔蒙对于帮助我们发现日常生活中的威胁非常重要。他们甚至鼓励我们采取行动消除威胁。当威胁解决后，身体会恢复正常运作状态。然而，持续释放压力荷尔蒙对健康有害，因为压力荷尔蒙使身体处于处理威胁的状态。这意味着高心率，高血压，血糖水平升高和能量使用增加。皮质醇还会损害在战斗或逃跑情况下无用的其他身体功能，这意味着持续释放激素会干扰消化系统，免疫系统和生殖系统。

 身体疾病。由于身体持续处于战斗或逃跑模式，情绪消耗可导致饮食习惯改变，睡眠模式改变，消化问题，体重减轻或体重增加，心悸，高血压和头痛。

社交中的消极影响。情绪倦怠也可能导致无法与亲人和同事良好互动。这是因为个人所处理的某些感受，如焦虑，抑郁，冷漠，缺乏动力，困惑，低自尊和无望感。处理这些感觉可能很困难或令人困惑，它们会干扰人们如何与周围的人互动。

处理情绪倦怠的方法

情绪倦怠和压力不一样。随着时间的推移，累积的压力导致情绪倦怠。当你经历情绪倦怠时，你认为你的情况不会改变，你会感到困惑。如果你正在挣扎，有几种方法可以解决情绪倦怠。

承认你患有情绪倦怠。每次康复的第一阶段都是接受你的立场。承认你情绪疲惫，你不好。大多数人假装一切都没问题，生活在这种否认中对你的情况没有帮助。承认情绪倦怠让你处于更好的处理状态。

找出你遇到情绪倦怠的原因。这可能是您遭受情绪倦怠的一个原因或几个原因。重要的是要花几分钟时间弄清楚为什么你会感到精神萎靡。

为您的问题建立解决方案。提出问题的解决方案可能是一个挑战和恐吓，因为有时您可能会觉得问题太大而无法解决。可以给自己时间提出有效的问题解决方案并相信自己可以解决问题。从亲人或任何您认为可以就此问题提供最佳建议的人寻求咨询也是可以的。

暂停一下。休息可以帮助您重新调整您前进的方向。我们经常会犹豫是否要抽出时间，因为我们有责任和最后期限见面，但重要的是要了解您的健康首先超越其他一切。如果你不能完全放弃自己，那么你对自己的工作或关系没有好处。可以休息几天以恢复情绪倦怠，从社交生活和人际关系中休息一下，专注于自己是可以的。

好好照顾自己。在您恢复期间，必须采取必要措施让自己完全康复。聆听您的身体，在您感到疲倦时休息，在您感到饥饿时进食，并进行提升您心情的活动，如运动或观看有趣的电影。多喝水，保持水分，多吃蔬菜。偶尔也可以享受美食。

学会以可以管理的速度做事，如果你不能做某事或参加活动，不要害怕说不。

如果你总是采取措施照顾自己，大多数情况下都可以避免情绪倦怠。不要过度劳累，善待自己和身体，做一个更好的沟通者，爱自己，永远把自己放在第一位。

青岛若水心理咨询有限公司首席恐惧专家，周玮博士，毕业于中国科学院研究生院，理学博士，理学和经济学双硕士学位，中国科学院心理研究所首期心理临床治疗博士班学员，专业从事社交恐惧细分领域情绪处理的研究和探索，中国心理卫生协会会员，中国心理卫生协会森田专业委员会委员，青岛心理咨询协会理事，国家二级心理咨询师。青岛若水心理咨询有限公司治疗了大量久治不愈，到处求助仍得不到救治的患者，治疗得到几乎百分之百认可------最专业社交恐惧症康复中心www.sjkjz.cn

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