建立信心并克服失败恐惧的三个关键

相反，更健康的方式是：

我在考试中犯了几个错误。→我考试不及格。→我需要和教授谈谈并制定计划。

回想一下你“失败”的时候。你能否重写这个故事，以免把自己贬得一无是处？你能看到改变你的逻辑方式可以建立你的信心吗？

第二、承认你的感受

虽然在理智上我们知道失败可以证明是一种学习经历，但它仍然没有乐趣。当情况没有按计划进行时，你的第一直觉是什么？

我们通常会找个背锅侠。

我们倾向于责备自己。

我们避免考虑发生了什么。

我们开始自责吃得过饱，过度使用，过度使用物质，沉迷电视或者网络......

想要避免不舒服的感觉是很自然的。但逃避会导致更多痛苦。此外，逃避你的感受实际上可能导致对体验的无效处理，这意味着你不会从中学到更多。

勇敢不要麻木，感受体验的即时性和原始性。当然，如果你不知所措，有时候休息并分散注意力也是可以的。但不要远离太久; 知道什么时候回答你的身体感受你的感受。

第三、保持幽默感

幽默是人际关系的润滑剂，同样对自己的幽默也会有效处理自身的不满情绪。幽默是很高级的心理防御机制。它意味着我们可以将尴尬的事情成为我们快乐的来源。试着幽默对待你的失败，你会更加自信。

青岛若水心理咨询有限公司首席恐惧专家，周玮博士，毕业于中国科学院研究生院，理学博士，理学和经济学双硕士学位，中国科学院心理研究所首期心理临床治疗博士班学员，专业从事社交恐惧细分领域情绪处理的研究和探索，中国心理卫生协会会员，中国心理卫生协会森田专业委员会委员，青岛心理咨询协会理事，国家二级心理咨询师。青岛若水心理咨询有限公司治疗了大量久治不愈，到处求助仍得不到救治的患者，治疗得到几乎百分之百认可------最专业社交恐惧症康复中心www.sjkjz.cn

小手戳一戳，关注公众号

咨询预约方式 

电话：0532-86946938或86715999

手机：13153208378（同微信）

QQ：1726015325

qq群：751432332  139677075

微信群：加微信13153208378后拉入