七件小事马上改善你的心情

为改善心理健康所做的一些事情需要时间，计划和金钱。但是有时你只是想尽快感觉更好，并且没有足够的钱来花钱去做。以下是您现在可以做的七件事情，以改善您的情绪，几乎不需要任何计划，努力或金钱。

1.户外运动

我们已经知道，自然界对于精神和身体健康至关重要，我们需要多少新鲜空气是确定的：每周120分钟。您可以每周在大自然中度过两个小时，或者每天在大自然中度过15到20分钟。重要的是，到本周末，你花了120分钟享受自然世界。可能需要一些搜索和短途驾车或公共交通工具才能到达最近的公园或海滩，但更长的寿命和改善的心理健康是值得的。

2.和朋友聊天

人类是社会生物。我们需要社交互动来保持情绪和身体健康。寂寞与你每天吸15 支香烟时所导致的寿命减少有关。为了减少孤独感并增强您的身心健康，请拿起电话，并在一段时间内给你最好的朋友或你没有说过话的人打电话。今晚邀请朋友去吃晚餐，或者在下个周末结交朋友约会。

3.独自度过一段轻松的时光

我们需要社交互动，但我们也需要时间。特别是远离电子设备，每隔五分钟点亮和振动并通过电话，短信和电子邮件以及令人痛苦的新闻提醒。真是太累了！今天需要一些时间 ， 即使只需要15分钟 ， 也可以保持安静，独自和平静。这可能涉及冥想或泡泡浴。这可能涉及到下班回家或邻近地区。然而，你选择花时间，确保没有任何压力会打破那些甜蜜独处的和平。

4.运动

你可能已经知道了这一点，但这的确很重要：运动对你的心理健康来说真的非常重要。当你经常运动时，你会睡得更好，减轻压力，改善情绪，并使自己受益。今天，尝试下班回家或走楼梯而不是乘电梯，带上你的狗比平常更长的步行，使用你付钱但几个月没用过的健身房会员，或者在当地游泳圈公共游泳池。即使只是短暂的运动也可以提高你的能量水平。现在就做。

5.吃一顿健康的饭

当不健康的食物味道如此之好并且很容易找到时，这点很容易被忽视。精制糖含量高的饮食与大脑功能受损之间存在相关性-，甚至抑郁症等情绪障碍的症状也会恶化。计划让下一顿饭变得健康。订购蔬菜而不是大鱼大肉，吃苹果而不是松饼，并修改您的杂货购物清单，包括健康食品，如蔬菜，豆类和全谷物。

6.听听音乐

听音乐不仅令人愉快，而且对您的心理健康也有好处。音乐似'有选择地激活与你的积极情绪，情绪调节，注意力和记忆相关的神经化学系统和大脑结构。选择的音乐很重要。有些音乐可能令人心烦或激动。一般来说，音乐越慢，和弦进行越轻柔和音符越长越好。当你的心情需要提升，或者你的大脑需要放松时，将你可以转向的歌曲播放列表放在一起。

7.早点睡觉

这是你能够做的最重要的事情来改善你的心理健康。它没有任何成本，也不需要计划。睡觉！你需要它。不良的睡眠习惯会导致不良的心理和身体健康结果。今晚，如果可以的话，尽量早点睡觉，或者尽可能地睡一会儿。如果你是夜猫子，请告诉你的医生，在日落时服用低剂量的褪黑激素。它可能会帮助你的身体在较早的时间内比你常见的更疲惫，如果你必须提前醒来找工作，这是一件好事。如果可以的话，在白天小睡，只要它不会让你在晚上更难入睡。将睡眠健康视为与身体健康相同。 

关于你可以做些什么来提高你的心理健康的最好的事不是它们是免费的或几乎是免费的，几乎不需要计划，并立即使你受益。关于这个清单的最好的事情是你可以将它们组合成一个令人敬畏的日子：在上午，长时间，放松的淋浴或洗澡，在你准备好一天的时候听一些平静的音乐，吃一顿健康的早餐。下午，在公园或海滩与朋友见面，一起散步。最后，给自己早点睡觉时间，这样你就可以获得整整8小时的睡眠时间。听起来像是一个完美的一天。

青岛若水心理咨询有限公司首席恐惧专家，周玮博士，毕业于中国科学院研究生院，理学博士，理学和经济学双硕士学位，中国科学院心理研究所首期心理临床治疗博士班学员，专业从事社交恐惧细分领域情绪处理的研究和探索，中国心理卫生协会会员，中国心理卫生协会森田专业委员会委员，青岛心理咨询协会理事，国家二级心理咨询师。青岛若水心理咨询有限公司治疗了大量久治不愈，到处求助仍得不到救治的患者，治疗得到几乎百分之百认可------最专业社交恐惧症康复中心www.sjkjz.cn

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